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Alimentos mais saudável para perder peso

Mastro recomenda a perguntar a si mesmo as seguintes perguntas por que você quer ser mais saudável? O que isso parece para você? Por que isso é importante para você? Como você se sentiria se você atingiu os objetivos? Como teria que impacto as pessoas que você ama e de quem ama você?

Quando você ficar claro nas respostas para essas perguntas e continuar a lembrar-se por que você está ficando mais saudável, é muito mais fácil permanecer na pista com fazer escolhas saudáveis em uma base consistente. Escolher uma abordagem de dieta que funciona para você apesar de todo o hype em torno de várias dietas, realmente não há “one best way” para comer para a perda de peso, diz Yeung.

Alimentos para perder mais peso

A chave é escolher uma abordagem dietética que cabe facilmente no seu estilo de vida a melhor dieta é o que funciona para o indivíduo, proporcionando adequada de alimento”, diz Yeung. “Geralmente, eu incentivar a alimentação saudável em geral, concentrando-se sobre a escolha de mais alimentos integrais, ter refeições equilibradas, e praticar a moderação menos do que alimentos saudáveis, em vez de fornecer um rigoroso plano de refeição.

Ainda assim, algumas pessoas podem se beneficiar de mais estrutura quando ele vem para o planeamento da refeição. “Às vezes, uma dieta estruturada é mais fácil para as pessoas para gerir em suas vidas, porque eles não têm para pensar sobre quais os alimentos que devem comer”, diz Tamara Melton, M. S., R. D. N., L. D. nutrição, comunicação e consultor de bem-estar e Academia de Nutrição e Dietética porta-Voz.

Eles também podem ajudar a encontrar alguém usada para uma porção adequada tamanho das refeições.” Para novatos para uma alimentação saudável pode considerar o início em um programa estruturado de perda de peso plano de refeição e, em seguida, adaptando-como eles ficam mais confortáveis com os novos hábitos alimentares. Mas, novamente, se você tem ou estão em recuperação de um transtorno alimentar, esta pode não ser a melhor escolha para você se concentrar tanto em números pode ter um monte de pessoas para um lugar escuro que definitivamente não é saudável.

Perder peso mais rápido

A perda de peso rápida pode acontecer, mas raramente é sustentável”, diz Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Lenta e constante de perda de peso é o caminho a percorrer, como você vai ser muito mais provável para manter o peso fora a longo prazo.

Uma taxa saudável de perda de peso geralmente é em qualquer lugar de ½ até 2 quilos por semana, ela diz. Mas tente não ficar muito preso estes semanal números. Em vez disso, o foco na consistência quando se trata de comer bem e se exercitar. “A melhor coisa a fazer é lentamente a mudar seus hábitos e construir sustentável, alimentação saudável padrões ao longo do tempo”, diz Rumsey.

Olhar para além de a comida e pode ser fácil para as pessoas para se concentrar apenas no que eles estão comendo e no progresso da perda de peso”, diz Mastro. Mas sustentável, a perda de peso depende de outros fatores também. Mastro enfatiza que encontrar uma comunidade de apoio ou um-em-um técnico de saúde é de valor inestimável. Sem um apoio positivo do sistema ou o conhecimento para desenvolver um plano de alimentação saudável, a perda de peso é provavelmente a vaga.

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