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Alimentos mais saudável para perder peso

Mastro recomenda a perguntar a si mesmo as seguintes perguntas por que você quer ser mais saudável? O que isso parece para você? Por que isso é importante para você? Como você se sentiria se você atingiu os objetivos? Como teria que impacto as pessoas que você ama e de quem ama você?

Quando você ficar claro nas respostas para essas perguntas e continuar a lembrar-se por que você está ficando mais saudável, é muito mais fácil permanecer na pista com fazer escolhas saudáveis em uma base consistente. Escolher uma abordagem de dieta que funciona para você apesar de todo o hype em torno de várias dietas, realmente não há “one best way” para comer para a perda de peso, diz Yeung.

Alimentos para perder mais peso

A chave é escolher uma abordagem dietética que cabe facilmente no seu estilo de vida a melhor dieta é o que funciona para o indivíduo, proporcionando adequada de alimento”, diz Yeung. “Geralmente, eu incentivar a alimentação saudável em geral, concentrando-se sobre a escolha de mais alimentos integrais, ter refeições equilibradas, e praticar a moderação menos do que alimentos saudáveis, em vez de fornecer um rigoroso plano de refeição.

Ainda assim, algumas pessoas podem se beneficiar de mais estrutura quando ele vem para o planeamento da refeição. “Às vezes, uma dieta estruturada é mais fácil para as pessoas para gerir em suas vidas, porque eles não têm para pensar sobre quais os alimentos que devem comer”, diz Tamara Melton, M. S., R. D. N., L. D. nutrição, comunicação e consultor de bem-estar e Academia de Nutrição e Dietética porta-Voz.

Eles também podem ajudar a encontrar alguém usada para uma porção adequada tamanho das refeições.” Para novatos para uma alimentação saudável pode considerar o início em um programa estruturado de perda de peso plano de refeição e, em seguida, adaptando-como eles ficam mais confortáveis com os novos hábitos alimentares. Mas, novamente, se você tem ou estão em recuperação de um transtorno alimentar, esta pode não ser a melhor escolha para você se concentrar tanto em números pode ter um monte de pessoas para um lugar escuro que definitivamente não é saudável.

Perder peso mais rápido

A perda de peso rápida pode acontecer, mas raramente é sustentável”, diz Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Lenta e constante de perda de peso é o caminho a percorrer, como você vai ser muito mais provável para manter o peso fora a longo prazo.

Uma taxa saudável de perda de peso geralmente é em qualquer lugar de ½ até 2 quilos por semana, ela diz. Mas tente não ficar muito preso estes semanal números. Em vez disso, o foco na consistência quando se trata de comer bem e se exercitar. “A melhor coisa a fazer é lentamente a mudar seus hábitos e construir sustentável, alimentação saudável padrões ao longo do tempo”, diz Rumsey.

Olhar para além de a comida e pode ser fácil para as pessoas para se concentrar apenas no que eles estão comendo e no progresso da perda de peso”, diz Mastro. Mas sustentável, a perda de peso depende de outros fatores também. Mastro enfatiza que encontrar uma comunidade de apoio ou um-em-um técnico de saúde é de valor inestimável. Sem um apoio positivo do sistema ou o conhecimento para desenvolver um plano de alimentação saudável, a perda de peso é provavelmente a vaga.

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Regras para perder peso

Primeiro de tudo se você quer ou não quer perder peso é totalmente pessoal; se você quiser, ótimo, mas se não, o que está perfeitamente bem. Se a perda de peso é uma das suas dieta para emagrecer metas para este ano e você não sabe por onde começar, você não está sozinho. Quase um quarto dos norte-Americanos que resolver mudar algo sobre sua emoly vida esse Ano Novo vai ser na esperança de perder alguns quilos e aproveitando-se estes corça-eyed resolvedores vai ser toda sorte de “perda de peso rápida de soluções.

Eles vão garantir resultados instantâneos ou promessa de fazer a libras derreter, sem você ter que alterar uma coisa. A realidade é, perder peso de um modo seguro, saudável e eficaz, é muito mais complicado do que isso. A perda de peso requer mudanças de estilo de vida (não importa o quanto possamos desejar para respostas rápidas). Ele requer trabalho, emoly adaptabilidade, e um monte de paciência. Há dieta para emagrecer tanta coisa que vai para ele. Uma abordagem holística é necessário para o sucesso, que é medido em como você se sente, não o que a balança diz.

Perder mais peso

Ele inclui a criação de pensativo objetivos, olhando para o seu nível de actividade física, a adoção de hábitos alimentares saudáveis, dormir o suficiente, gerenciamento de estresse, e sendo consciente de fatores de confusão que podem estar fora de seu controle, tais como problemas de saúde ou hormônios. É também muito importante notar que se você tem emoly um histórico de desordem alimentar, um plano de perda de peso pode não ser uma escolha saudável para você. Você deve consultar um médico dieta para emagrecer antes de fazer alterações ao seu regime de dieta ou exercício.

o que comer para perder pesoNo final do dia, o objetivo subjacente é sentir melhor fisicamente, mentalmente, emocionalmente, no entanto, você o define. É isso que você está a trabalhar para. O primeiro passo para tornar o processo mais fácil é para tratar o seu corpo de uma forma amorosa de um dia dieta para emagrecer em vez de reter a positividade até você chegar a um número específico na emoly escala. O que significa abandonar o judgy voz em sua cabeça e agir como o seu melhor amigo.

O próximo passo? Elaborar um plano que fará com que o processo de perda de peso sustentável a longo prazo. Se você está pronto, disposto e capaz de mover-se para a frente, a seguir oito dicas vão ajudar você a fazer exatamente isso. Perda de peso eficaz requer honestidade dieta para emagrecer pessoal. “Certifique-se de que quaisquer alterações que você vai fazer emoly são realistas para você e seu estilo de vida,” Maxine Yeung, M. S., R. D., C. D. N., normativa nasm-CPT e fundador do bem-estar Batedeira, diz a si mesmo.

A refeição

Isso significa que não planeja cozinhar uma refeição saudável a cada noite, se você odeia passar horas na frente do fogão. Em vez disso, você pode comprometer-se a cozinhar duas noites cada semana e o pedido de um restaurante com opções emoly saudáveis e o dieta para emagrecer resto do tempo.

Também é importante ser honesto sobre suas próprias preferências alimentares. “Se você realmente não gosta de um assim-chamado de comida saudável, como dieta para emagrecer a quinoa, não forçar-se a comer,” diz Yeung. Em vez disso, elaborar um plano de emoly alimentação que enfatiza alimentos saudáveis que você realmente gostam de comer.

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Queimar o máximo de gorduras

Com certeza, a queima de calorias durante o treino, é incrível, e é para ser esperado, mas a formação de uma forma que também mantém as calorias queima por muito tempo depois de ter deixado o ginásio? Essa é uma win-win especialmente se a perda de gordura é o seu objetivo.

Você queima energia (aka calorias) durante o exercício como seu corpo trabalha para fornecer oxigênio para os músculos, o que é especialmente importante durante a maior intensidade dos treinos. Em seguida, uma vez que o seu treino, o seu corpo continua queimando calorias durante o tempo de recarga e processo de recuperação, graças ao aumento da quantidade de oxigênio necessária para reparar o tecido muscular danificado, limpar ácido láctico, e repor a energia.

Eliminar mais calorias

Este fenômeno é conhecido como o excesso de pós-consumo de oxigênio (EPOC), ou o efeito afterburn existem muitos tipos de exercício estratégias que você pode usar para aumentar o efeito afterburn, mas geralmente se resume a simplesmente empurrando-se mais difícil durante os seus treinos, diz Ryan Campbell, treinamento de pessoal, especialista em Anytime Fitness do Sul de Wisconsin.

Basta ter em mente que, enquanto um exercício específico, as estratégias podem ajudar a potenciar o seu pós-treino de queima de calorias, eles não são feitos para agir como um substituto para uma dieta saudável e equilibrada (ou para neutralizar os maus hábitos alimentares com o exercício). Embora a quantidade exata varia por pessoa e atividade de pesquisa no Journal of Sports Science sugere que o EPOC pode aumentar a queima de calorias por 6% a 15%.

Emagrecer mais rápido

Em outras palavras, se você queima 300 calorias durante o treino, você só pode gravar um adicional de 18 a 45 calorias através da queimadura. O que disse, os efeitos cumulativos do EPOC pode fazer uma diferença significativa se a perda de peso é o seu objetivo. Exercício três vezes poderia dizer que você gravar um adicional de 54 135 calorias, o que pode adicionar se-e com o tempo melhorar o seu condicionamento físico geral e do metabolismo.

Há uma captura que vem junto com este curso: Como você se tornar mais forte e mais apto, terá que trabalhar mais para manter o seu EPOC elevados. Portanto, certifique-se de continuar a desafiar a si mesmo pelo aumentando a intensidade do treino diferente de variáveis (velocidade, resistência, frequência ou duração).

A bordo? Pensava assim você pode aumentar o seu pós-treino queimadura com um desses peritos-aprovados estratégias. Priorizar exercícios compostos se você estiver olhando para obter a maioria de estrondo para seu pós-treino buck, priorizar maior exercícios compostos, como prensas de peito sobre isolamento move-se como uma rosca bíceps.

Perder peso

Movimentos compostos recrutam um número maior de grupos musculares e articulações, assim, aumentando a demanda em seu corpo durante e após o treino, diz Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da TS de Fitness. A barra de agachamento, por exemplo, trabalha o quadríceps, glúteos, isquiotibiais, e do núcleo. (Relacionados: O Essencial Barra Exercícios Que Toda Mulher Deve Mestre)

E esses efeitos não se limitam ao treinamento de força as pessoas que correm para 60 minutos pode chegar a 37% mais alto do afterburn efeito do que as pessoas que o ciclo de 60 minutos, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal da Ciência e Medicina no Esporte. A razão? Executando o recruta mais músculos do que de bicicleta.

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Queima de gorduras e calorias

Para perder peso e ficar em forma, você deve ter uma boa dieta e exercício ficBrasilia físico regularmente para queimar gordura. A primeira coisa que você deve entender sobre o exercício é que só porque você é a queima de calorias não significa que você está queimando gordura. O seu principal goji berry foco quando o exercício deve ser perder gordura corporal, e você não pode perder gordura corporal apenas a partir da queima de calorias.

Gojiberry em pó

Quando nos exercitamos, nosso corpo vai começar a queimar calorias, mas as calorias que são queimadas são as calorias provenientes de carboidratos em nosso sistema. Para queimar as calorias de sua gordura armazenada, seu corpo exige a presença de oxigênio. Há uma certa quantidade de oxigênio que seu corpo ficBrasilia precisa para começar a queima de gordura e a única maneira para você medir a goji berry quantidade necessária para o seu próprio corpo é para acompanhar sua frequência cardíaca alvo durante o exercício.

Queimando mais calorias

Por favor, entenda que se você continuar só queimar calorias provenientes de carboidratos, você vai perder a maioria da água “peso”, o que leva a uma diminuição do seu metabolismo. Além disso, pense nas calorias que são queimadas a partir de hidratos de carbono como a sua energia calorias. Se você queimar muitos hidratos de carbono do que os seus músculos não irão receber energia goji berry suficiente para aumentar o seu metabolismo, o que, indiretamente queimar gordura. Portanto, você deve aumentar sua ingestão de calorias quando você está em um programa de exercícios para substituir o queimado de energia calorias.

A queima de Calorias de Gordura durante o Exercício durante o exercício aeróbico, o seu corpo passa por vários estágios antes de chegar ao ponto onde você ficBrasilia está queimando gordura. Você vai ouvir as pessoas dizem que você só queima do açúcar (carboidratos) e não gordura durante os 10 primeiros minutos de exercício. Isso é verdade até um certo ponto.

Eu digo isso porque você vai continuar a queimar o açúcar passado os 10 minutos, se você não está trabalhando duro o suficiente para que seu corpo precisava de mais oxigênio; ou você está trabalhando muito duro e você pode”t fornecer o seu corpo com oxigênio suficiente para a queima de gordura. Quando você se exercita, você deve mover em um ritmo constante (não muito goji berry rápido, nem muito lento) para que o seu corpo vai utilizar a sua gordura armazenada (não de carboidratos ou açúcar) como sua fonte de energia.

Perder mais peso

Lembre-se também que apenas porque você atingiu a fase de queima ficBrasilia de gordura não significa que você vai ficar lá. Ficando a queima de gordura palco mais uma vez depende se você está se movendo em um ritmo que é certo para o seu corpo. Certifique-se de que você está dentro goji berry de sua frequência cardíaca alvo gama.

O caminho para você continuar a queimar calorias de gordura horas ficBrasilia depois de ter terminado de trabalhar fora é através do exercício anaeróbico de treinamento de peso. O treinamento com pesos é a chave para a queima de gordura em repouso. A musculação é goji berry uma atividade anaeróbica, que vai fazer você queimar mais calorias do que os exercícios aeróbicos.

Emagrecer

As calorias que você queima durante exercícios de treinamento de peso são principalmente as calorias provenientes de carboidratos (o que significa que você deve comer ainda mais calorias por dia para ficBrasilia a energia); mas as calorias que você queima em repouso são principalmente as calorias provenientes da gordura. A razão que você está queimando gordura em repouso é porque o treinamento com pesos goji berry aumenta o seu metabolismo, que utiliza a gordura armazenada como energia.

Se você pode aumentar seu metabolismo em repouso, ficBrasilia o que é muito complicado, você vai queimar calorias de gordura. Confira informações sobre refrigeração colete de goji berry tecnologia e outras formas de queimar mais calorias. Fazer do seu corpo o máximo máquina de queima de gordura que você deve fazer aeróbico (cardiovascular) e anaeróbicos (musculação) exercícios.