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Queimar o máximo de gorduras

Com certeza, a queima de calorias durante o treino, é incrível, e é para ser esperado, mas a formação de uma forma que também mantém as calorias queima por muito tempo depois de ter deixado o ginásio? Essa é uma win-win especialmente se a perda de gordura é o seu objetivo.

Você queima energia (aka calorias) durante o exercício como seu corpo trabalha para fornecer oxigênio para os músculos, o que é especialmente importante durante a maior intensidade dos treinos. Em seguida, uma vez que o seu treino, o seu corpo continua queimando calorias durante o tempo de recarga e processo de recuperação, graças ao aumento da quantidade de oxigênio necessária para reparar o tecido muscular danificado, limpar ácido láctico, e repor a energia.

Eliminar mais calorias

Este fenômeno é conhecido como o excesso de pós-consumo de oxigênio (EPOC), ou o efeito afterburn existem muitos tipos de exercício estratégias que você pode usar para aumentar o efeito afterburn, mas geralmente se resume a simplesmente empurrando-se mais difícil durante os seus treinos, diz Ryan Campbell, treinamento de pessoal, especialista em Anytime Fitness do Sul de Wisconsin.

Basta ter em mente que, enquanto um exercício específico, as estratégias podem ajudar a potenciar o seu pós-treino de queima de calorias, eles não são feitos para agir como um substituto para uma dieta saudável e equilibrada (ou para neutralizar os maus hábitos alimentares com o exercício). Embora a quantidade exata varia por pessoa e atividade de pesquisa no Journal of Sports Science sugere que o EPOC pode aumentar a queima de calorias por 6% a 15%.

Emagrecer mais rápido

Em outras palavras, se você queima 300 calorias durante o treino, você só pode gravar um adicional de 18 a 45 calorias através da queimadura. O que disse, os efeitos cumulativos do EPOC pode fazer uma diferença significativa se a perda de peso é o seu objetivo. Exercício três vezes poderia dizer que você gravar um adicional de 54 135 calorias, o que pode adicionar se-e com o tempo melhorar o seu condicionamento físico geral e do metabolismo.

Há uma captura que vem junto com este curso: Como você se tornar mais forte e mais apto, terá que trabalhar mais para manter o seu EPOC elevados. Portanto, certifique-se de continuar a desafiar a si mesmo pelo aumentando a intensidade do treino diferente de variáveis (velocidade, resistência, frequência ou duração).

A bordo? Pensava assim você pode aumentar o seu pós-treino queimadura com um desses peritos-aprovados estratégias. Priorizar exercícios compostos se você estiver olhando para obter a maioria de estrondo para seu pós-treino buck, priorizar maior exercícios compostos, como prensas de peito sobre isolamento move-se como uma rosca bíceps.

Perder peso

Movimentos compostos recrutam um número maior de grupos musculares e articulações, assim, aumentando a demanda em seu corpo durante e após o treino, diz Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da TS de Fitness. A barra de agachamento, por exemplo, trabalha o quadríceps, glúteos, isquiotibiais, e do núcleo. (Relacionados: O Essencial Barra Exercícios Que Toda Mulher Deve Mestre)

E esses efeitos não se limitam ao treinamento de força as pessoas que correm para 60 minutos pode chegar a 37% mais alto do afterburn efeito do que as pessoas que o ciclo de 60 minutos, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal da Ciência e Medicina no Esporte. A razão? Executando o recruta mais músculos do que de bicicleta.

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Queima de gorduras e calorias

Para perder peso e ficar em forma, você deve ter uma boa dieta e exercício ficBrasilia físico regularmente para queimar gordura. A primeira coisa que você deve entender sobre o exercício é que só porque você é a queima de calorias não significa que você está queimando gordura. O seu principal goji berry foco quando o exercício deve ser perder gordura corporal, e você não pode perder gordura corporal apenas a partir da queima de calorias.

Gojiberry em pó

Quando nos exercitamos, nosso corpo vai começar a queimar calorias, mas as calorias que são queimadas são as calorias provenientes de carboidratos em nosso sistema. Para queimar as calorias de sua gordura armazenada, seu corpo exige a presença de oxigênio. Há uma certa quantidade de oxigênio que seu corpo ficBrasilia precisa para começar a queima de gordura e a única maneira para você medir a goji berry quantidade necessária para o seu próprio corpo é para acompanhar sua frequência cardíaca alvo durante o exercício.

Queimando mais calorias

Por favor, entenda que se você continuar só queimar calorias provenientes de carboidratos, você vai perder a maioria da água “peso”, o que leva a uma diminuição do seu metabolismo. Além disso, pense nas calorias que são queimadas a partir de hidratos de carbono como a sua energia calorias. Se você queimar muitos hidratos de carbono do que os seus músculos não irão receber energia goji berry suficiente para aumentar o seu metabolismo, o que, indiretamente queimar gordura. Portanto, você deve aumentar sua ingestão de calorias quando você está em um programa de exercícios para substituir o queimado de energia calorias.

A queima de Calorias de Gordura durante o Exercício durante o exercício aeróbico, o seu corpo passa por vários estágios antes de chegar ao ponto onde você ficBrasilia está queimando gordura. Você vai ouvir as pessoas dizem que você só queima do açúcar (carboidratos) e não gordura durante os 10 primeiros minutos de exercício. Isso é verdade até um certo ponto.

Eu digo isso porque você vai continuar a queimar o açúcar passado os 10 minutos, se você não está trabalhando duro o suficiente para que seu corpo precisava de mais oxigênio; ou você está trabalhando muito duro e você pode”t fornecer o seu corpo com oxigênio suficiente para a queima de gordura. Quando você se exercita, você deve mover em um ritmo constante (não muito goji berry rápido, nem muito lento) para que o seu corpo vai utilizar a sua gordura armazenada (não de carboidratos ou açúcar) como sua fonte de energia.

Perder mais peso

Lembre-se também que apenas porque você atingiu a fase de queima ficBrasilia de gordura não significa que você vai ficar lá. Ficando a queima de gordura palco mais uma vez depende se você está se movendo em um ritmo que é certo para o seu corpo. Certifique-se de que você está dentro goji berry de sua frequência cardíaca alvo gama.

O caminho para você continuar a queimar calorias de gordura horas ficBrasilia depois de ter terminado de trabalhar fora é através do exercício anaeróbico de treinamento de peso. O treinamento com pesos é a chave para a queima de gordura em repouso. A musculação é goji berry uma atividade anaeróbica, que vai fazer você queimar mais calorias do que os exercícios aeróbicos.

Emagrecer

As calorias que você queima durante exercícios de treinamento de peso são principalmente as calorias provenientes de carboidratos (o que significa que você deve comer ainda mais calorias por dia para ficBrasilia a energia); mas as calorias que você queima em repouso são principalmente as calorias provenientes da gordura. A razão que você está queimando gordura em repouso é porque o treinamento com pesos goji berry aumenta o seu metabolismo, que utiliza a gordura armazenada como energia.

Se você pode aumentar seu metabolismo em repouso, ficBrasilia o que é muito complicado, você vai queimar calorias de gordura. Confira informações sobre refrigeração colete de goji berry tecnologia e outras formas de queimar mais calorias. Fazer do seu corpo o máximo máquina de queima de gordura que você deve fazer aeróbico (cardiovascular) e anaeróbicos (musculação) exercícios.