Publicado em

Desenvolvimento dos músculos com suplementação

O processo de construção muscular é uma incrivelmente complexo, fisiológicos e biomecânicos processo que pode confundir até o mais experiente de trainee. Aqui estão 5 passos simples que podem começar no caminho certo hoje. Olhando para o mais abrangente de construção muscular guia na internet? Bem, a coisa boa é que você parou, eu tenho que cobertas.

Este guia irá levá-lo através de tudo, desde a nutrição para o treinamento e até mesmo a suplementação de que você vai chegar no caminho certo para acrescentar qualidade lajes do músculo. Se você precisar de ajuda ou esclarecimento, por favor, sinta-se livre para postar uma pergunta ou comentário no final deste guia.

Maior desenvolvimento

Como Você Realmente Construir Músculos? Antes de discutirmos as porcas e parafusos de como construir o músculo, precisamos executar as noções básicas sobre a fisiologia do músculo, de modo a que todos nós estamos na mesma página. Quando alguém levanta pesos, eles criam trauma dentro da fibra muscular gerando micro lágrimas. Uma vez que o dano ocorre, a cascata de sinalização bioquímica tem lugar e as células satélites tornar-se ativo.

Essas células, na verdade, ligar para as células musculares, a fim de reparar as áreas danificadas e ajudar a sintetizar novos componentes contráteis. Quando esses componentes aumento de área de seção transversal, você experimenta o fenômeno comumente conhecido como hipertrofia muscular.

Treinamento

Essencialmente, você deve se lembrar que o objetivo do treinamento é estimular a síntese de proteínas, mas a chave para a construção muscular é a reparação celular, e não de dano. Agora, não me interpretem mal, há alguma verdade o ditado que diz: “estimular, não aniquilar.” Mas, para citar supergenius de desempenho e especialista Alex Viada.

A adaptação requer empurrando o corpo para fazer algo que não quero fazer, isso vai doer. Se fica mais fácil, então as chances são, você está ficando mais preguiçosos. Somatotypes: Elas Se Importa Mesmo? Quando se trata de treinamento e nutrição, a maioria dos caras querem classificar-se em 1 a 3 tipo de corpo categorias: ectomorfo, mesomorph, ou endomorph.

Antes de chegarmos em quebrar cada somatotype, vamos primeiro examinar a origem e o significado do corpo de digitação. Somatotypes foram originalmente desenvolvidos pelo psicólogo de Rhode Island chamado William Herbert Sheldon. Originalmente, o corpo de digitação foi desenvolvido para caracterizar o indivíduo, estado psicológico, baseado na antropometria.

Musculação

No final, a musculação e fitness comunidade, adaptado para o somatotype sistema de classificação como uma forma de categorizar física desvios individuais presentes no estagiários. Não só isso, o modelo original desenvolvido por Sheldon foi concebido inteiramente para os homens, então, o que são as mulheres deveriam usar?

Como você pode ver, o somatotypes são bastante limitados na sua concepção, aplicação e importância. O que está sendo dito, porém, aqui são apenas características típicas apresentado por cada classificação dentro do Sheldon modelo de desenvolvimento Membro comprimentos de proporcionar vantagens para o treinamento de força na parte inferior do corpo massa Muscular E Força Ginásio

Se você observar, eu não incluem quaisquer detalhes sobre a formação ou recomendações nutricionais para cada tipo de corpo, como a maior parte dos artigos. Na verdade, eu acho que a maioria dos artigos são bastante míope na sua abordagem, como muitas pessoas não seguem a “cookie cutter” estrutura de tópicos associados com somatotypes.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *