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Desenvolvimento dos músculos com suplementação

O processo de construção muscular é uma incrivelmente complexo, fisiológicos e biomecânicos processo que pode confundir até o mais experiente de trainee. Aqui estão 5 passos simples que podem começar no caminho certo hoje. Olhando para o mais abrangente de construção muscular guia na internet? Bem, a coisa boa é que você parou, eu tenho que cobertas.

Este guia irá levá-lo através de tudo, desde a nutrição para o treinamento e até mesmo a suplementação de que você vai chegar no caminho certo para acrescentar qualidade lajes do músculo. Se você precisar de ajuda ou esclarecimento, por favor, sinta-se livre para postar uma pergunta ou comentário no final deste guia.

Maior desenvolvimento

Como Você Realmente Construir Músculos? Antes de discutirmos as porcas e parafusos de como construir o músculo, precisamos executar as noções básicas sobre a fisiologia do músculo, de modo a que todos nós estamos na mesma página. Quando alguém levanta pesos, eles criam trauma dentro da fibra muscular gerando micro lágrimas. Uma vez que o dano ocorre, a cascata de sinalização bioquímica tem lugar e as células satélites tornar-se ativo.

Essas células, na verdade, ligar para as células musculares, a fim de reparar as áreas danificadas e ajudar a sintetizar novos componentes contráteis. Quando esses componentes aumento de área de seção transversal, você experimenta o fenômeno comumente conhecido como hipertrofia muscular.

Treinamento

Essencialmente, você deve se lembrar que o objetivo do treinamento é estimular a síntese de proteínas, mas a chave para a construção muscular é a reparação celular, e não de dano. Agora, não me interpretem mal, há alguma verdade o ditado que diz: “estimular, não aniquilar.” Mas, para citar supergenius de desempenho e especialista Alex Viada.

A adaptação requer empurrando o corpo para fazer algo que não quero fazer, isso vai doer. Se fica mais fácil, então as chances são, você está ficando mais preguiçosos. Somatotypes: Elas Se Importa Mesmo? Quando se trata de treinamento e nutrição, a maioria dos caras querem classificar-se em 1 a 3 tipo de corpo categorias: ectomorfo, mesomorph, ou endomorph.

Antes de chegarmos em quebrar cada somatotype, vamos primeiro examinar a origem e o significado do corpo de digitação. Somatotypes foram originalmente desenvolvidos pelo psicólogo de Rhode Island chamado William Herbert Sheldon. Originalmente, o corpo de digitação foi desenvolvido para caracterizar o indivíduo, estado psicológico, baseado na antropometria.

Musculação

No final, a musculação e fitness comunidade, adaptado para o somatotype sistema de classificação como uma forma de categorizar física desvios individuais presentes no estagiários. Não só isso, o modelo original desenvolvido por Sheldon foi concebido inteiramente para os homens, então, o que são as mulheres deveriam usar?

Como você pode ver, o somatotypes são bastante limitados na sua concepção, aplicação e importância. O que está sendo dito, porém, aqui são apenas características típicas apresentado por cada classificação dentro do Sheldon modelo de desenvolvimento Membro comprimentos de proporcionar vantagens para o treinamento de força na parte inferior do corpo massa Muscular E Força Ginásio

Se você observar, eu não incluem quaisquer detalhes sobre a formação ou recomendações nutricionais para cada tipo de corpo, como a maior parte dos artigos. Na verdade, eu acho que a maioria dos artigos são bastante míope na sua abordagem, como muitas pessoas não seguem a “cookie cutter” estrutura de tópicos associados com somatotypes.

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Radiação ultravioleta

Radiação ultravioleta como ele afeta a vida na terra, o que determina a Quantidade de Radiação Ultravioleta Atinge a Superfície da Terra a quantidade de radiação UV que chegam à superfície da Terra varia amplamente em todo o mundo e através do tempo. Vários factores explicam esta variação, em qualquer local. Eles são descritos abaixo em ordem de importância, e as descrições dos seus efeitos aparecem nos parágrafos seguintes.

Cena subaquática os efeitos da radiação ultravioleta diminuir com a profundidade na coluna de água. Cobertura De Nuvem a cobertura de nuvens desempenha um papel altamente influente na quantidade de ambos os UV-A e UV-B de radiação que atinge o solo. Cada gotinha de água em uma nuvem dispersa alguns entrada UV a radiação de volta para o espaço, portanto, uma espessa cobertura de nuvens protege os organismos e materiais a partir de quase todos os raios UV.

Consequência da radiação

Quanto maior a porcentagem de céu coberto por nuvens, a menos UV que atinge a terra. O mais opaca nuvem, a menos UV-B. no Entanto, fino ou quebrado cobertura de nuvens pode enganar as pessoas que são banhos de sol, e o resultado pode ser um inesperados e graves queimaduras solares.

O ozônio na Estratosfera o ozônio é a combinação de três átomos de oxigênio em uma única molécula (O3). É um gás produzido naturalmente na estratosfera, onde ele absorve muito bem a entrada da radiação UV. Mas como estratosférica de ozônio diminui, a radiação UV é permitido passar, e a exposição na superfície da Terra aumenta. A exposição mais curtos comprimentos de onda aumenta por um percentual maior de exposição para comprimentos de onda maiores.

Os cientistas podem calcular com precisão a quantidade de radiação UV-B na superfície usando dados globais a partir de satélites como a NASA, a TOMS (Total Ozone Mapping Spectrometer), GOME (Global Ozone Monitoring Experiment) e Aura (será aberto em uma nova janela), a ser lançado em 2003, satélites. Estas medições de satélite são comparados baseados em terra, medidas para assegurar que os dados de satélite são válidas.

Nível de radiação

Para calcular a redução de UV-B por ozônio, os cientistas consideram o total de ozônio em uma coluna de ar da estratosfera e a superfície da Terra. Em latitudes médias, uma redução de um por cento em ozônio pode resultar em um aumento de entre um (310 nm) e três (305 nm) por cento potencialmente nocivos UV-B na superfície durante a metade do verão, quando os raios UV-B é mais alto.

Destruição da camada de ozônio é maior em latitudes mais altas, (para os Pólos Norte e Sul) e insignificante em latitudes mais baixas (entre 30º N e 30º S). Isso significa que diminui em ozônio sobre Toronto são susceptíveis de ser maior do que aqueles com mais de Boston, e aqueles com mais de Boston maior do que aqueles com mais de Los Angeles e Miami vê normalmente a menos de ozônio, o esgotamento das quatro cidades.

No entanto, as cidades em latitudes mais baixas, geralmente, recebem mais luz solar, porque eles estão mais próximos da linha do equador, de modo que os raios UV são mais elevados, mesmo na ausência de destruição da camada de ozônio. Se o ozônio foram para diminuir em latitudes mais baixas, cidades do sul, teriam um maior aumento absoluto no UV-B do que as cidades do norte para a mesma quantidade de destruição da camada de ozônio.

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Desejo de ouvir musica boa

Pode-se argumentar que a música é um núcleo de função em nossos cérebros (link externo). Nossos cérebros são conectados desde o início do processo e entendem de música. Mas a música sempre foi uma espécie de mistério, especialmente dado que não é normalmente considerado “necessário” para a sobrevivência. Que é reservado para o trio de comida, sexo e sono.

Um estudo que saiu este mês que acrescenta uma outra informação importante, como nós continuamos a descobrir como nosso cérebro processa a música. Quando nós satisfazer o nosso desejo de comer, dormir, ou reproduzir, nosso cérebro libera dopamina o “sentir-se bem” neuroquímicos envolvidos quando temos a experiência de prazer e de recompensa.

Ouvir música libera dopamina

Acontece que essa mesma substância química é liberada quando estiver a ouvir música. Ouvir Música Libera Dopamina” Estudo Um estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade McGill, no Canadá. Uma primeira 217 participantes foi reduzido para oito, que sempre respondeu da mesma forma quando estiver a ouvir música, independentemente do ambiente de audição.

Para o estudo, os pesquisadores usaram uma combinação de PET (tomografia por emissão de pósitrons) e fMRI (functional magnetic resonance imaginando) técnicas para analisar o cérebro de oito participantes, ao escutar música ao longo de três sessões. Além disso, os participantes completaram um questionário em que eles classificados como prazeroso, eles descobriram que a música.

Este é o lugar onde ele fica um pouco mais técnica pet scan mostrou os pesquisadores que a dopamina foi lançado no corpo estriado durante momentos de pico de excitação emocional ao ouvir música. O fMRI scan ajudaram a mostrar uma diferença distinta no tempo e estruturas envolvidas caudado estava ativa quando antecipando o pico de excitação emocional, e o núcleo accumbens foi mais envolvidos quando, na verdade, tendo o pico de emoção.

Na leigo termos? Quando nós 1) antecipar e, em seguida, 2), na verdade, uma experiência prazerosa resposta enquanto estiver a ouvir música, o nosso cérebro reage de formas distintas e específicas formas de liberação de “sentir-se bem” químico dopamina. O Que Isso Significa? A partir de um ponto de vista acadêmico, este é um estudo fascinante.

Musica boa

De acordo com os pesquisadores, isso pode ser o primeiro estudo a mostrar que um resumo de recompensa, como ouvir música em vez de uma recompensa tangível, tais como comer e dormir libera dopamina. Temos tradicionalmente considerado abstrato recompensas para ser processada em um nível cognitivo mais, mas este estudo mostra que a nossa antiga recompensa circuitos podem ser envolvidos.

Além disso, ele aponta para um compartilhado de rede neural envolvendo tangíveis e abstrato recompensas. Nós já sabemos que a habilidades tais como a produção do discurso uso compartilhado de redes neurais para quem está acostumado a cantar. Este estudo mostra uma relação semelhante, demonstrando compartilhado de circuitos neuronais que envolvem como a nossa recompensa circuitos processo tangível e abstrata recompensas.

Do ponto de vista prático, isso não afetará sua média dia-a-dia de audição. Só sei que quando você experimentar uma emoção ao ouvir música, o seu antigo recompensa circuitos estão inundando o seu cérebro com um produto químico projetado para fazer você se sentir bem.