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Queimar o máximo de gorduras

Com certeza, a queima de calorias durante o treino, é incrível, e é para ser esperado, mas a formação de uma forma que também mantém as calorias queima por muito tempo depois de ter deixado o ginásio? Essa é uma win-win especialmente se a perda de gordura é o seu objetivo.

Você queima energia (aka calorias) durante o exercício como seu corpo trabalha para fornecer oxigênio para os músculos, o que é especialmente importante durante a maior intensidade dos treinos. Em seguida, uma vez que o seu treino, o seu corpo continua queimando calorias durante o tempo de recarga e processo de recuperação, graças ao aumento da quantidade de oxigênio necessária para reparar o tecido muscular danificado, limpar ácido láctico, e repor a energia.

Eliminar mais calorias

Este fenômeno é conhecido como o excesso de pós-consumo de oxigênio (EPOC), ou o efeito afterburn existem muitos tipos de exercício estratégias que você pode usar para aumentar o efeito afterburn, mas geralmente se resume a simplesmente empurrando-se mais difícil durante os seus treinos, diz Ryan Campbell, treinamento de pessoal, especialista em Anytime Fitness do Sul de Wisconsin.

Basta ter em mente que, enquanto um exercício específico, as estratégias podem ajudar a potenciar o seu pós-treino de queima de calorias, eles não são feitos para agir como um substituto para uma dieta saudável e equilibrada (ou para neutralizar os maus hábitos alimentares com o exercício). Embora a quantidade exata varia por pessoa e atividade de pesquisa no Journal of Sports Science sugere que o EPOC pode aumentar a queima de calorias por 6% a 15%.

Emagrecer mais rápido

Em outras palavras, se você queima 300 calorias durante o treino, você só pode gravar um adicional de 18 a 45 calorias através da queimadura. O que disse, os efeitos cumulativos do EPOC pode fazer uma diferença significativa se a perda de peso é o seu objetivo. Exercício três vezes poderia dizer que você gravar um adicional de 54 135 calorias, o que pode adicionar se-e com o tempo melhorar o seu condicionamento físico geral e do metabolismo.

Há uma captura que vem junto com este curso: Como você se tornar mais forte e mais apto, terá que trabalhar mais para manter o seu EPOC elevados. Portanto, certifique-se de continuar a desafiar a si mesmo pelo aumentando a intensidade do treino diferente de variáveis (velocidade, resistência, frequência ou duração).

A bordo? Pensava assim você pode aumentar o seu pós-treino queimadura com um desses peritos-aprovados estratégias. Priorizar exercícios compostos se você estiver olhando para obter a maioria de estrondo para seu pós-treino buck, priorizar maior exercícios compostos, como prensas de peito sobre isolamento move-se como uma rosca bíceps.

Perder peso

Movimentos compostos recrutam um número maior de grupos musculares e articulações, assim, aumentando a demanda em seu corpo durante e após o treino, diz Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da TS de Fitness. A barra de agachamento, por exemplo, trabalha o quadríceps, glúteos, isquiotibiais, e do núcleo. (Relacionados: O Essencial Barra Exercícios Que Toda Mulher Deve Mestre)

E esses efeitos não se limitam ao treinamento de força as pessoas que correm para 60 minutos pode chegar a 37% mais alto do afterburn efeito do que as pessoas que o ciclo de 60 minutos, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal da Ciência e Medicina no Esporte. A razão? Executando o recruta mais músculos do que de bicicleta.

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